https://www.planetanordicwalking.com/7-errores-mas-importantes-que-se-cometen-al-hacer-marcha-nordica/7 오류는 중요합니다.
Marcha Nórdica가장 중요한 노르딕 워킹 실수 7가지
노르딕워킹은 특별한 폴을 사용하여 걷는 매우 완벽한 지구력 스포츠입니다.
스키와 비슷하지만 아스팔트나 산책로에서 합니다.
이러한 유형의 걷기에는 적절한 기술이 필요하므로 이 기사에서는 부상을 피하기 위해 해서는 안되는 가장 주목할만한 실수와 연습할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 측면에 대해 자세히 설명합니다.
노르딕워킹을 연습할 때 피해야 할 실수는 무엇인가요? ¿ Qué errores debemos evitar al practicar caminata nórdica? 앞서 언급했듯이 이 활동에서는 결과가 유익하려면 올바른 기술이 필요합니다.
우리의 목표는 귀하가 이 스포츠를 즐기고 올바른 걷기 동작을 하는 것입니다.
그러므로 연습할 때 사람들이 흔히 저지르는 가장 흔한 실수를 고려하시기 바랍니다.
#1폴의 크기는 매우 중요하며 크거나 작은 크기를 사용해서는 안 됩니다.
움직임이 편안하고 자연스럽지 않기 때문입니다.
자신의 키와 균형에 맞는 것을 선택하면 팔의 힘으로 앞으로 나아가며 근육을 효과적으로 움직일 수 있습니다.
#2 물론 운동화도 마찬가지다.
귀하의 사이즈가 아닌 모델을 선택하지 마십시오. 발에 심각한 손상을 줄 수 있고, 걸을 때나 걸을 때에도 통증을 느낄 수 있기 때문이다.
적절한 신발을 착용하세요.#3폴을 느슨하게 잡거나 터벅터벅 걸으면 부상을 입을 수 있습니다.
걷기 시작할 때에는 몸의 자세에 무리가 가지 않도록 자연스럽게 걸어야 합니다.
또한 앞으로 나아갈 때 폴을 단단히 잡고 팔 스윙이 몸 뒤로 갈 때 그립을 느슨하게 해야 합니다.
#4 팔다리가 어긋나지 않았는지 확인하세요. 걸을 때 각 부분이 어떻게 추진력을 얻는지 확인하세요. 그리고 오른발로 발걸음을 내디딜 때 앞으로 뻗은 팔이 왼발이다.
이 비트가 일치해야 합니다.
초보자들이 저지르는 가장 큰 실수는 폴에 대해 너무 많이 생각하고 결국 무리하게 하는 것입니다.
이것이 우리가 팔의 리듬이 항상 다리의 리듬과 일치해야 한다는 점에 주목하는 이유입니다.
기둥 위에서 밟는 각 단계는 한 단계라는 것을 기억하십시오. 완벽한 동기화를 위해서는 하나, 둘, 둘을 세는 것이 좋습니다.
각 카운트는 스텝 및 폴 심기와 일치해야 합니다.
#5폴은 항상 앞발과 뒷발 사이에 정렬되어야 근육이 제대로 작동하고 방해 없이 완전한 움직임을 수행할 수 있습니다.
폴을 앞으로 심는 것은 관절에 너무 많은 스트레스를 가합니다.
이로 인해 손상이 발생할 수 있으며 가장 심각한 경우 부상을 입을 수 있습니다.
폴을 너무 뒤쪽에 놓으면 최대한 밀어낼 수 없습니다.
#6 뒤에서 손을 뻗을 때를 제외하고 코스 전체에서 폴을 놓지 마십시오. 이 경우에는 손잡이를 잠시 놓았다가 다시 잡으면 됩니다.
이러한 요소에는 손목에 묶을 수 있는 통합 스트랩이 있어 편안하게 걸을 수 있습니다.
폴도 이 스포츠의 일부라는 점을 기억하세요. 실제로 각도가 올바른지, 앞으로 나아갈 추진력이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
정지하지 않도록 폴을 몸의 올바른 위치에 배치하십시오. #7 팔을 구부린 채 걷는 것은 옳지 않습니다.
스윙할 때 팔꿈치가 구부러지면 안 됩니다.
팔꿈치를 구부리면 팔이 빨리 피로해집니다.
팔꿈치는 작은 관절이고 지지하는 근육도 작기 때문입니다.
어깨를 사용하면 크고 중요한 상체 근육을 활용하고 더욱 강화할 수 있습니다.
어깨를 뒤로 밀면 충격이 완화되고 상체가 강화됩니다.
앞서 언급한 오류는 많은 사람들이 걸을 때 팔 스윙이 좋지 않아 완전한 후방 추진이 이루어지지 않는다는 것입니다.
바로 이런 이유 때문입니다.
마치 조금 멀리 있는 물체에 도달하려는 것처럼 팔이 그 위치에서 움직이도록 하는 것이 좋습니다.
적합한 폴의 중요성 La importantancia de unos bastones adecuados노르딕워킹은 누구에게나 적합한 운동입니다.
나이, 효율적이고 안전합니다.
신체 활동이 특징입니다.
팔, 다리, 허리, 어깨 운동을 하면서 야외 활동을 즐길 수 있습니다.
이러한 요인들이 이 스포츠를 인기 있게 만들었습니다.
이 간단한 걷기를 수행하려면 신체의 생체역학적 움직임에 초점을 맞추도록 특별히 설계된 노르딕 워킹 폴을 구입해야 합니다.
마찬가지로, 장시간 걷는 동안 발을 보호하려면 노르딕워킹 신발을 신는 것이 좋습니다.
구매를 추천드립니다.
발이 최적으로 숨을 쉬게 하면서 최대한의 편안함을 제공할 것입니다.
결론적으로 노르딕워킹은 다양한 이점을 가져다 줄 것입니다.
이를 위해 앞서 언급한 실수에 빠지지 말고 노르딕워킹을 시도해보세요. 적절한 기둥과 신발을 착용하는 것을 잊지 마십시오. El camino podrá parecerte largo, pero más largo será si no lo caminas 길이 멀게 보일 수도 있지만 걷지 않으면 더 멀어질 것입니다.
