저렴한 단고지 메뉴를 먹어도 살이 안빠진다? 여기에 10가지 이유가 있습니다.
Anthony Gustin 박사의 의학적 검토
게시자: Stephanie Lodge, 2019년 9월 21일 케톤 생성 다이어트(저탄수화물 다이어트)를 하고 있는데도 체중이 줄지 않는다면 낙담하지 마십시오. 체지방 분해가 멈추는 주된 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.
이 글의 내용 1. 당신은 실제로 케토시스 상태가 아닙니다.
2. 만족스러운 식사를 하지 못하셨습니다.
3. 당신은 숨겨진 탄수화물을 놓치고 있습니다.
4. 당신은 너무 많은 지방을 먹는다.
5. 당신은 충분한 칼로리를 소비하지 않습니다.
6. 운동을 너무 많이 하세요.7. 당신은 스트레스를 받고 있습니다.
8. 9. 잠을 충분히 못 잔다.
당신은 음식에 민감합니다.
10. 당신은 렙틴에 내성이 있습니다.
저탄수화물 식단에 따른 다이어트 성공에도 불구하고 일부 사람들은 체중이 줄지 않아 좌절할 수 있습니다.
나는 즉시 피즈를 잃기를 고대하고 있었지만 처음 몇 파운드 후에 체중 감소가 멈췄습니다.
케토시스에 들어가는 올바른 단계를 모르면 케톤식이 요법을 마스터하기 어려울 수 있습니다.
케토시스 상태에 빠지면 유지하기가 매우 어렵습니다.
케토제닉 다이어트를 하는 동안 체중 감량을 유지하려면 어떻게 몸을 구성해야 합니까? 저탄수화물 식단을 먹어도 살이 빠지지 않는 10가지 이유를 소개합니다.
당신이 살을 빼지 못하는 이유 1. 당신은 실제로 케토시스가 있는 것이 아닙니다.
한동안 저탄수화물 음식을 먹어왔지만, 당신이 케토제닉인지 모르십니까? 케톤 수치를 테스트하는 방법입니다.
케톤 수치를 테스트할 때 케톤증(케톤 생산)에 있는지 여부만 알 수 있습니다.
케톤 테스트는 어떻게 하나요? 이를 측정하는 세 가지 좋은 방법이 있습니다.
1. 소변검사 2. 호흡 검사 3. 혈액 검사(케톤 측정기, 가장 정확함) 1) 소변 검사 소변 딥스틱은 색상 변화로 소변의 케톤 농도를 나타냅니다.
이러한 유형의 테스트는 비용이 가장 적게 들지만 항상 가장 정확한 결과를 제공하지는 않습니다.
소변 검사는 신체가 방출하는 케톤체만을 측정하며 에너지로 사용되는 방식은 측정하지 않습니다.
신체가 케토시스에 점점 더 익숙해지면 에너지로 더 많은 케톤을 사용합니다.
즉, 일단 신체가 지방에 익숙해지면 소변에 케톤의 징후가 없을 수 있습니다.
2) 호흡 검사 호흡 검사는 소변 검사보다 약간 더 신뢰할 수 있지만 여전히 가장 정확하지는 않습니다.
호흡에서 발생하는 케톤은 베타 하이드록시부티레이트(BHB)가 아니라 아세톤입니다.
호흡 테스트는 Ketonics 호흡 분석기에 공기를 불어 감지할 수 있는 아세톤 수준을 기반으로 판독값을 제공합니다.
3) 혈액 검사(케톤 측정기) 혈액 검사(케톤 측정기)는 BHB 수치를 측정하는 가장 정확한 방법입니다.
혈액 케톤 측정기(케톤 측정기)에 손가락을 집어넣기만 하면 됩니다.
Precision Xtrameter는 혈액 검사를 위한 최선의 선택입니다.
이것은 결과를 희석할 것이 없고 혈액 1리터당 정확한 케톤 수(mMol)를 제공하므로 케톤 수치를 측정하는 가장 정확한 방법으로 간주됩니다.
저탄수화물 식단으로 식사를 하고 있는데도 여전히 체중이 줄지 않는다면 첫 번째 체크포인트는 케토시스 상태인지 여부입니다.
그렇지 않은 경우 케톤식이 요법이 체중 감량에 도움이 되지 않는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.
이유 2. 당신은 충분히 얻을 수 없습니다.
체중 감량의 핵심 중 하나는 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이지만 포만감을 느끼도록 칼로리의 질에 주의를 기울이는 것도 중요합니다.
저칼로리 다이어트가 항상 배가 고프다는 의미는 아닙니다.
사실, 배가 고플 때 우울함을 느낄 뿐만 아니라 케토제닉 식단을 고수하는 것보다 음식을 갈망할 가능성이 더 큽니다.
케토 친화적인(케토제닉) 식품을 섭취하면 칼로리를 줄이면서 포만감을 느낄 수 있습니다.
포만감을 주고 건강한 지방, 특히 포화 지방과 단일 불포화 지방은 케톤식이 요법의 기초입니다.
양질의 케톤 생성 다이어트, 즉 케톤을 생성하는 다이어트를 하려면 양질의 지방이 풍부해야 합니다.
MCT 오일은 코코넛 오일보다 포만감을 유지하고 케톤 생산을 촉진하여 지방 연소 모드를 더 빨리 시작하기 때문에 특히 유용합니다.
한 연구에 따르면 mct 오일을 사용하면 코코넛 오일에 비해 아침 식사 3시간 이내에 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
양질의 단백질도 중요합니다.
자연산 연어(요즘 우리가 먹는 대부분의 연어는 양식 연어)와 지방이 많은 생선, 립아이와 같은 살코기가 포만감을 주기에 좋습니다.
단백질을 피할 필요가 없습니다.
단백질을 많이 먹는다고 알려진 것처럼 케톤증에서 벗어날 수는 없습니다.
(거스틴 박사님은 살찌는 경험이 없을 수도 있습니다.
나름의 지식을 바탕으로 답변을 드린 것 같습니다.
제 경험상 단백질을 너무 많이 먹으면 소화불량을 유발합니다.
배가 부르지만 포도당이 너무 많고 나는 살이 찐다 살이 찐다 케토제닉 식단은 기본적으로 1. “낮은” 탄수화물, 2. “보통” 단백질, 3. “높은” 지방입니다.
성공적인 체중 감량을 위해서는 이러한 규칙을 따라야 합니다.
내가 믿었던 시간이 있었고 삼겹살 먹어봤는데 진짜 이렇게 먹으면 한 달에 7kg 찐다 눈도 몸도 다 자기 최면이다 몸무게를 쟀을 때 확실히 살이 찐다는 확신이 있다면 빨리 바꿔야지 방법.나만의 케톤체.다이어트에 문제가 있고 뭐가 잘못된건지 모르겠어서 도움이 필요하다고 생각되시면 제블로그로 연락주세요.성심껏 답변해드리겠습니다.
) 너무 많은 단백질은 포도당 생성 과정으로 이어질 수 있습니다(탄수화물이 아닌 포도당 생성, (포도당)이 이 경로를 유발하여 케톤 수치를 낮춘다는 믿음은 단지 신화일 뿐입니다.
사실, 포도당 생성 과정(GNG) 케톤증 상태를 유지하는 데 중요합니다.
케톤을 사용할 수 없는 세포에 연료를 공급하고 혈당을 건강한 범위로 유지하기 때문입니다.
GNG(단백질 포함)의 공급원이 풍부하고 포도당신생합성은 증가하지 않음 합성률은 거의 동일하게 유지 과잉 단백질은 초콜릿 케이크가 포도당 수준을 증가시키는 것처럼 포도당 생산을 증가시키나요 체중이 감소하지 않는 이유 3. 당신은 숨겨진 탄수화물을 놓치고 있습니다: 야채 , 유제품, 견과류, 견과류버터는 모두 케토제닉 식품 목록에 있지만 트렌드를 따르지 않으면 탄수화물 섭취가 급증할 수 있어 저탄수화물 식단에서는 유제품과 견과류 섭취에 주의해야 합니다.
저탄수화물 다이어트를 할 때 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 포만감을 주기 위해 유제품과 견과류를 과식하는 것입니다.
양배추, 콜리플라워, 난초, 브뤼셀 콩나물, 회향, 무를 포함한 일부 십자화과 채소 또한 당 함량이 높기 때문에 과일 섭취를 제한해야 합니다.
체중이 감량되지 않는 이유 4. 지방을 너무 많이 섭취하고 있습니다 또 다른 저탄수화물 다이어트를 할 때 사람들이 저지르는 큰 실수는 지방을 끝없이 먹을 수 있다고 생각하는 것입니다.
그렇습니다.
고지방 식단으로 지방 폭탄 요리법이 엄청나게 많이 있지만 그렇다고 해서 무제한으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
올리브 오일에 있는 아보카도와 베이컨의 양. 지방을 과식하면 총 칼로리 과잉이 발생하고 체중 감소를 방지합니다.
이를 보는 한 가지 방법이 있습니다.
1파운드(0.45kg)의 체지방은 약 3,500칼로리를 저장합니다.
이로부터 다음과 같은 결과가 나옵니다.
매주 500칼로리의 칼로리는 약 1파운드(0.45kg)의 체중 감소를 가져옵니다.
너무 많은 지방을 섭취하는 것은 어렵습니다.
지방에는 탄수화물이나 단백질보다 2배 이상의 칼로리가 포함되어 있으므로 지방의 그램 수를 반드시 세어야 합니다.
당신이 뚱뚱하다는 것을 먹고 기억하십시오 지방 섭취. 다음은 Perfect Keto Macro Calculator의 또 다른 유용한 방법입니다.
나이, 키, 체중, 체지방, 활동 수준 및 Ketogenic Calculator를 사용하여 감량(또는 유지)하려는 체중을 기준으로 정확한 케톤 생성 매크로(탄수화물, 단백질 및 지방의 일일 목표)를 측정합니다.
칼로리 섭취량은 개인의 필요에 따라 다릅니다.
적절한 양의 칼로리를 섭취하지 않으면 탄수화물을 아무리 많이 먹어도 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다.
체중이 줄지 않는 이유 5. 충분한 칼로리를 섭취하고 있지 않습니다.
그러나 너무 많이 또는 충분하지 않은 칼로리를 섭취하고 있다는 사실을 깨닫지 못하면 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
충분히 먹지 않으면 에너지가 부족하거나 과도한 운동을 할 때 에너지를 저장하기 위해 신진대사가 느려집니다.
지방 보유량을 보호하기 위해 칼로리 부족 상태에 빠지지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 무지방 체중(근육, 뼈, 체수분, 장기 등에서 지방 제외)을 사용하기 시작합니다.
칼로리 부족이 너무 심하면 장기와 정상적인 신체 기능을 보존하기 위해 대사율이 상당히 느려집니다.
즉, 케토 계산기를 사용하여 개별 칼로리 필요량을 결정할 수 있습니다.
당신이 살이 빠지지 않는 이유 6. 당신은 너무 많이 운동하고 있다 “당신은 너무 잘할 수 있다”는 말을 아마 들어봤을 것입니다.
이것은 운동에도 적용됩니다.
운동은 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다.
그러나 누구에게나 건강상의 한계가 있습니다.
체중을 줄이는 사람들이 남용하는 주요 운동 유형은 습관적인 유산소 운동입니다.
반복적인 유산소 운동은 신체가 박탈감을 느끼고 칼로리가 필요하기 때문에 식욕을 증가시킵니다.
그리고 당신의 의지력과 당신의 중요한 활동 사이의 경쟁에서 당신의 중요한 활동이 항상 승리할 것입니다.
소모한 과도한 칼로리를 보충하기 위해 과식합니다.
모든 효과적인 운동은 일종의 급성 염증을 유발하지만 습관적인 운동은 신체의 염증과 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
살이 빠지지 않는 7가지 이유. 당신은 스트레스를 받고 있습니다.
스트레스는 체중 감량을 다룰 때 중요한 요소입니다.
정서적으로나 육체적으로 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 생성됩니다.
코르티솔의 역할 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려진 신호 호르몬입니다.
스트레스를 받거나 투쟁 또는 도피 상황에 있을 때 신체에서 가장 많이 분비되는 호르몬 중 하나입니다.
코르티솔은 신체가 스트레스에 반응하는 동안 근육에 포도당을 전달할 수 있습니다.
코르티솔은 주의력, 집중력, 동기를 유지하는 데 중요한 역할을 하며 생존에 필요합니다.
코르티솔은 또한 배에 지방을 저장하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
또한 인슐린 생산과 직접적인 관련이 있습니다.
진짜 문제는 지속적인 스트레스로 인해 코르티솔 생성이 만성화되고 위 주변에 지방이 쌓이기 시작할 때 발생합니다.
정기적으로 혈액을 통해 너무 많은 코르티솔이 흐르면 인슐린 저항성, 결국 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있는 대사 상태로 이어질 수 있습니다.
이유 8. 충분한 수면을 취하지 않습니다.
수면 부족은 체중 감소를 막거나 멈출 수 있는 과소평가된 요인입니다.
수면 부족은 일주기 리듬을 방해하여 대사 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
모든 기관은 단일 시간(신체 시계라고도 함)을 따르며 이를 교란하면 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
충분한 수면을 통해서만 체지방 감소를 극대화할 수 있습니다.
수면은 또한 호르몬, 특히 배고픔 호르몬의 균형을 유지하는 데 중요합니다.
수면은 그렐린(배고프게 만드는 호르몬)과 렙틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)을 조절합니다.
수면이 부족하고 그렐린 수치가 높고 렙틴 수치가 낮으면 체중 감량에 좋지 않습니다.
이유 9. 당신은 음식에 민감합니다.
매크로(케토 계산기로 계산한 탄수화물, 단백질 및 지방의 일일 목표 섭취량)를 따르고 칼로리를 계산하더라도 음식 민감성은 여전히 케톤 생성 다이어트에서 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
나는 멈출 수 있다.
많은 사람들은 유제품에 대한 가장 잘 알려진 식품 민감성조차 인식하지 못합니다.
유제품에는 치즈, 크림, 버터, 요거트 및 버터 기름이 포함됩니다.
신체가 유당, 카제인 또는 글루텐과 같은 특정 식품의 특정 영양소에 민감할 때 이러한 화합물은 장의 불균형을 유발하여 전반적인 염증을 유발할 수 있습니다.
염증은 체중 감소를 막고 체중 증가로 이어집니다.
특정 음식에 민감하다고 생각되면 어떤 음식이 기분을 좋게 하거나 더 나쁘게 하는지 실험하고 알아차리는 것이 중요합니다.
내가 살을 빼지 못한 이유 10. 렙틴 저항성 렙틴은 몸이 포만감을 느낄 때 뇌에 알려주는 지방 조절 호르몬이므로 언제 식사를 중단해야 하는지 알 수 있습니다.
렙틴은 지방 세포에서 생성됩니다.
렙틴은 주로 섭취하는 칼로리의 양과 태우고 저장하는 지방의 양을 조절합니다.
렙틴 저항성은 렙틴이 풍부하지만 메시지가 전달되지 않을 때 발생합니다.
렙틴 저항성의 주요 원인은 다음과 같습니다.
● 불규칙한 수면 습관 ● 가공 식품으로 가득 찬 식단 ● 과식 ● 스트레스 비만인 사람들은 충분한 렙틴을 섭취하지 못합니다.
이것이 렙틴이 뇌로 보내는 신호가 수신되지 않는 이유입니다.
뇌는 포만감 메시지에 저항력이 있어 체중 증가로 이어지는 간식과 과식 습관으로 이어질 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 목록을 먹고 체중이 감소하지 않을 때의 해결책 그렇다면 저탄수화물 다이어트 계획을 따랐음에도 불구하고 체중이 감소하지 않는 근본 원인을 어떻게 알 수 있습니까? 기억해야 할 가장 중요한 것은 모든 사람의 신체가 다르고 각 변수에 다르게 반응한다는 것입니다.
당신의 몸은 어떤 음식과 습관이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아내기 위해 시행착오를 겪지만, 그만한 가치가 있습니다.
위의 이유를 확인하여 누락된 것이 있는지 확인하세요. 에필로그 Dr. Gustin의 말은 머리가 아플 정도로 복잡합니까? 아직도 케톤식이 요법을 포기할지 망설이십니까? 돼지고기, 양고기, 소고기 살코기, 밥 반공기(테이블당 5큰술) 탄수화물로 구성, 점심 식사 후 무염 앵커버터 15g과 헥산 프리 프랙션 오일 c8 mct 오일 15ml와 함께 저녁 식사 때 방탄 커피 한 잔을 마십니다.
그리고 저녁에는 mct오일 15ml를 참기름처럼 골고루 뿌려 드시면 됩니다.
(15ml는 큰스푼당 2.5스푼입니다.
) 음식의 향과 맛에는 영향을 주지 않습니다.
, 그리고 좋은 지방보다 더 좋은 것은 없습니다.
면역력을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
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