불면증을 앓고 있습니까?
피곤하고 자고 싶지만 잠들기가 어렵습니까?
얼마 전 소속사라는 텔레비전 드라마에서 극중 이보영 역을 맡은 캐릭터가 불면증에 시달리는 장면이 나왔다.
현대인 3명 중 1명은 스트레스, 극심한 긴장, 전자기기 사용 등으로 수면 부족에 시달린다.
좋은 수면 습관 5가지
박사 하버드 의과대학 의사 프랭크 키안(Frank Kian)은 더 오래 살고 싶다면 삶에서 수면을 우선시해야 한다고 말했습니다.
2.5년, 여성은 2.5년
– 쉽게 잠들다
– 중간에 깨지 않고 계속 잠들기,
– 7~8시간 취침
– 잘 자다
-수면제를 먹지 않는다
수면제
최근 연구에 따르면 수면 시간과 불규칙한 수면이 대사 이상 및 심혈관 질환의 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일정한 수면 시간을 가진 규칙적인 수면은 심장 질환을 예방하기 위한 생활 방식의 중요한 부분입니다.
목요일 미국 심장 협회 회의에서 발표된 예비 연구는 수면 패턴이 2013년에서 2018년 사이에 특정 질병이나 원인으로 인한 조기 사망에 기여했는지 여부를 조사했습니다.
좋은 수면 요인을 가진 사람들은 모든 원인으로 사망할 확률이 30%, 심혈관 질환으로 사망할 확률이 21%, 암으로 사망할 확률이 19% 낮았습니다.
5가지 건강한 수면 습관을 가진 남성은 불면증이 있는 다른 사람들보다 4.7년 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다.
좋은 수면 습관 만들기
지금 좋은 습관이 없어도 걱정하지 마세요.
잠을 더 잘 자도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
항상 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
주말이나 공휴일에 잠을 충분히 자지 못해 숙면을 취하려 한다면 좋지 않다.
가장 중요한 것은 항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것입니다.
잠자기 전에 배를 채우기 위해 먹거나 마시는 것은 좋지 않습니다.
먹으면 위와 장에 부담이 갑니다.
술을 마시면 바로 잠들 수 있지만 새벽 3시에 몸이 알코올 분해를 마치면 쉽게 깨어납니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 블루라이트나 산만함이 없는 수면 습관을 들이고 명상이나 요가, 반신욕 등 몸의 긴장을 푸는 것이 숙면에 좋다.
수면 환경은 시원하고 어두울수록 좋습니다.
약간 낮은 실내 온도가 몸에 좋습니다.
체온을 일정하게 유지하려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 우리는 고온에서 편안함을 느낄 수 없습니다.
실내 온도를 낮게 유지하고 거실과 같이 약간 춥게 느껴지는 곳에서는 체온 유지를 위해 담요를 사용하는 것이 좋습니다.
B. 손과 발.
수면 환경이 최적화되어 있는지 확인하고 소음을 차단하거나 백색 소음이나 ASMR과 같은 소음을 유발하는 소리를 사용해 보세요.
어릴 때부터 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 환경을 조성하는 좋은 습관을 기르면 장기적으로 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
속담처럼 운동을 하거나 담배를 끊기에 너무 늦은 때는 없으며, 결코 늦은 때는 없습니다.
좋은 수면 습관을 기르고 지금부터 건강하십시오.