8 가지 유형의 견과류와 효능 개는 불포화 지방산이 높은 식품으로 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추는 효과가 있으며 심혈관 질환을 예방하는 데 매우 좋습니다.
또한 맛, 영양 및 건강에 독특한 맛을 낼 수 있으며 오늘날 견과류의 8 가지 종류와 효능을 살펴 보겠습니다.
1. 아몬드
아몬드는 단백질과 섬유질을 동시에 섭취 할 수있는 견과류이며, 콜레스테롤 수치를 제어하고 다양한 심혈관 질환을 예방할 수있는 비타민 E뿐만 아니라 불포화 지방산이 매우 풍부하며 항산화 제가 풍부하여 항암 효과에 효과적입니다.
2. 땅콩
땅콩은 견과류들 사이에 높은 단백질과 탄수화물 함량을 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방에 탁월한 영향을 미치는 불포화 지방산 중 하나 인 올레산 및 리놀산이 풍부하므로 땅콩 버터, 마가린 및 베이커리의 재료로 사용되어 세척 지방 오일이 나쁘지 않습니다.
3. 호두
호두에는 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 염증을 억제하는 데 도움이되며, 뇌의인지 기능을 향상시키고 치매를 예방하는 데 유용한 많은 비타민 A를 함유하고 있습니다.
그리고 노화를 방지하기 위해 구리 및 망간과 같은 산화 방지제가 매우 풍부합니다.
4. 피스타치오
피스타치오는 계란 1 개에서 4 칼로리에 불과하므로 체중 감량과 견과류를 동시에 먹을 수 있습니다.
특히, 그것은 많은 양의식이 섬유를 함유하고 있으며 많은 불포화 지방산이 있습니다.
말한다.
5. 브라질 너트
브라질 너트는 많은 셀레늄이있는 매우 유명한 너트이며, 하루에 한 조각 만 먹더라도 하루 이상의 셀레늄을 먹을 수 있다고합니다.
셀레늄은 강력한 산화 방지제 효과를 가지고있어 관심 세포가 자유 라디칼로 손상되지 않도록합니다.
6. 소나무
소나무 너트는 마그네슘, 칼륨, 철, 인, 비타민 B1 및 B2가 매우 풍부하며, 건강에 매우 유리합니다.
그것은 빈혈과 풍부한 망간을 방지하기 위해 많은 철을 함유하고 있으며, 상처를 회복시키고 뼈를 건강하게 만듭니다.
당신은 그것을 먹을 수 있습니다.
7. 마카다미아
마카다미아는 칼로리가 높고 섭취에주의를 기울여야하지만, 단일 불포화 지방산이 가장 일반적입니다.
섭취량을 잘 조정하면 콜레스테롤 수준과 혈압을 조정하는 가장 좋은 음식입니다.
8. Casheut
캐슈 너트에는 많은 비타민 E, K 및 셀레늄이 포함되어 있는데, 이는 노화를 예방하는 데 탁월한 산화 방지 효과가 우수하며, 불포화 지방산, 마그네슘, 구리, 망간 및 인으로 인해 심혈관 질환을 예방 하는데도 좋습니다.