우울증과 불안의 관계
우울증과 불안은 서로 다른 두 가지 정신 건강 장애이지만 종종 공존하며 여러 방식으로 관련될 수 있습니다.
우울증과 불안 장애는 종종 공존합니다.
연구에 따르면 우울증이 있는 사람의 약 절반이 불안 증상도 경험합니다.
우울증과 불안은 별개의 질병이지만 슬픔, 피로, 집중력 장애, 수면 장애와 같은 많은 증상을 공유합니다.
우울증이 먼저인지 불안이 먼저인지 항상 명확하지는 않습니다.
둘 다 삶의 스트레스 요인, 유전학 및 뇌 화학과 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있기 때문입니다.
그러나 연구에 따르면 불안은 우울증의 위험을 증가시킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
우울증과 불안은 다른 장애이지만 두 장애에 대한 치료 옵션이 겹칩니다.
인지 행동 요법(CBT), 약물 치료, 운동 및 스트레스 감소와 같은 생활 습관 변화는 우울증과 불안 치료에 효과적일 수 있습니다.
우울증과 불안증은 종종 공존하지만 특별한 치료가 필요한 별도의 장애라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
우울증이나 불안 증상이 있는 경우 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
관계 사고는 우울증과 불안에서 흔히 볼 수 있습니다.
관계적 사고란?
정신 의학에서 관계적 사고는 정신 건강 전문가가 정신 질환을 진단하고 치료할 때 개인의 대인관계 역학 및 삶의 관계를 고려하는 방식을 말합니다.
증상에 초점을 맞추는 전통적인 접근 방식과 달리 관계적 사고는 정신 건강 문제를 더 잘 이해하기 위해 가족, 친구 및 지역 사회를 포함한 개인의 사회적 맥락을 이해하는 것의 중요성을 강조합니다.
관계적 사고는 일반적으로 가족 치료에서 사용되며 가족 의사 소통 및 관계 개선에 중점을 둡니다.
또한 다른 형태의 심리 치료에도 적용할 수 있습니다.
여기서 치료사는 내담자가 다른 사람과의 관계가 정신 건강 문제에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 탐색하도록 돕습니다.
정신의학에서 관계적 사고의 목표는 정신 건강 전문가가 환자의 사회적 맥락이 정신 건강에 미치는 영향을 이해함으로써 환자를 보다 효과적이고 총체적으로 돌보도록 돕는 것입니다.
개인 관계 및 대인 관계 역학을 고려함으로써 정신 건강 전문가는 환자가 보다 지원적인 관계를 구축하고 전반적인 정신 건강 및 웰빙을 개선하도록 도울 수 있습니다.
관계적 사고를 통해 침습적 사고에서 벗어나는 방법(Winston & Self)
마음 챙김을 연습하십시오. 마음 챙김은 생각에 얽매이지 않고 생각을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김은 현재 순간에 주의를 기울이고 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰하는 것을 의미합니다.
생각 재구성하기: 때로는 생각을 재구성하는 것만으로도 거슬리거나 거슬리는 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 계속해서 무언가에 대해 걱정하고 있다면 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일에 집중하여 생각을 재정의하십시오. 산만 해지자. 거슬리는 생각을 하고 있을 때 때때로 즐거운 활동으로 주의를 딴 데로 돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
책 읽기, 음악 듣기, 친구들과 시간 보내기 등 좋아하는 활동에 참여하십시오. 당신의 마음에 도전합시다.
침습적 사고는 종종 비합리적이거나 비현실적인 믿음에 근거합니다.
이러한 믿음이 사실에 근거한 것인지 단순한 가정에 근거한 것인지 자문해 보십시오. 전문가의 도움을 받으세요. 거슬리는 생각을 극복하는 데 어려움이 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
치료사 또는 상담사는 대처 기술을 개발하도록 돕고 생각을 극복하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.