숙면은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.
신체는 긴 하루를 보낸 후 스스로 회복하고 회복하기 위해 휴식이 필요하며, 양질의 수면 부족은 체중 증가, 기분 변화, 심지어 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
. 이 기사에서는 더 나은 수면을 촉진하고 상쾌하고 활기차게 일어나는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
1. 규칙적인 수면 시간을 지킨다.
수면을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 일관된 수면 일정을 고수하는 것입니다.
이는 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것을 의미합니다.
이것은 신체의 자연적인 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주어 신체가 더 쉽게 잠들고 밤에 잠을 잘 수 있도록 합니다.
2. 편안한 수면 환경을 만듭니다.
수면 환경은 숙면을 취하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
침실을 조용하고 시원하며 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼이나 안대를 사용하여 빛을 차단하고 흰색 소음기나 귀마개를 사용하여 소음을 차단하는 것이 좋습니다.
매트리스와 베개가 편안하고 지지력이 있는지 확인하십시오.
3. 취침 전 화면 노출을 제한합니다.
스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
숙면을 취하려면 잠자리에 들기 전에 화면 노출을 제한하세요. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자 기기 사용을 피하고 대신 독서를 하거나 휴식 기법을 연습하는 것을 고려하십시오.
4. 규칙적으로 스포츠를 하십시오.
규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
일주일 내내 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하지만 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 주의하십시오.
5. 먹고 마시는 것을 조심하십시오.
식단은 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오. 이는 잠들고 잠을 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
대신 균형 잡힌 식사를 하고 과일, 채소 및 통곡물을 많이 섭취하십시오.
6. 이완 기술을 연습하십시오.
심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 몇 분 전에 이러한 기술을 연습하거나 사용할 수 있는 다른 기술에 대해 배우기 위해 이완 수업을 듣습니다.
7. 보충제와 약물을 고려하십시오.
더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 보충제와 약물이 있습니다.
예를 들어, 멜라토닌 보충제는 신체의 자연적인 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 처방 수면 보조제는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다.
새로운 건강 보조 식품이나 약물을 사용하기 전에 의사와 상의하여 사용하기에 안전한지 확인하십시오.
8일. 낮잠을 피하십시오.
낮잠은 유혹적일 수 있지만 숙면을 취하는 능력을 방해할 수 있습니다.
낮잠을 자야 한다면 낮잠을 20~30분 이하로 제한하고 늦게 자는 것을 피하세요.
9. 불면증 치료 받기.
지속적으로 수면 문제가 있는 경우 수면 무호흡증이나 하지 안정 증후군과 같은 수면 장애의 징후일 수 있습니다.
시끄러운 코골이, 호흡 곤란 또는 수면 중에 다리를 자주 움직이는 등의 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
10 요약하면 숙면은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.