#외반모지 #발가락굽힘 #외반모지운동화제 친구들은 하이힐을 신고 매일 예쁜 각선미를 보여주는데 저는 무지무지가 있어서 하이힐 같은 신발은 꿈에도 못 꿨어요.운동화도 제 발 사이즈에 맞는 신발을 신기보다는 반사이즈나 한 사이즈 큰 것을 신는데 통증이 풀리지 않아 꽤 오랫동안 스트레스도 받고 고생도 했습니다.
게다가 걸을 때마다 제대로 걸을 수 없기 때문에 허리나 무릎이 아파지는 것입니다.
점점 심해지는 증상으로 정형외과에 가서 치료를 받아봤지만 증상이 좋아지기는커녕 수술을 권유받았습니다.
사실 수술을 할 정도로 구부러진 건 아니라서 거절했고 집에서 셀프케어로 완치된 분들 후기를 읽으면서 저만의 셀프케어로 한 달 정도 했더니 지금은 통증이 완전히 사라지고 보행하는 데 문제없이 잘 걷고 있습니다.
발가락이 구부러져 있는 것은 수술 이외에는 방법이 없기 때문에 더 이상 굽히지 않도록 관리하고 있습니다.
무지외반운동화를 따로 찾으시는 분들이 계시는데 굳이 비싼 운동화를 사지 않으셔도 발볼이 넓은 운동화만 신으시면 통증이 덜하실 것 같아요.제가 경험한 무지외반증에 대해서 설명하고 마지막으로 셀프 관리 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
무지외반증이란???
무지외반증은 엄지발가락인 엄지발가락이 몸쪽으로 향하고 발가락이 몸쪽으로 밀려나는 상태입니다.
이러한 현상은 주로 발의 첫 번째 중간뼈와 첫 번째 굽힘근의 이상적인 정렬이 무너지면서 발생합니다.
일반적으로 무지외반증은 점차 발생하는 질환이며 주로 여성에게서 더 많이 발생합니다.
이는 여성의 다리뼈나 근육 구조의 신발 착용 습관, 호르몬 수준 등과 관련이 있을 수 있습니다.
또한 유전적 요인도 발볼 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
무지외반증 자가관리 방법으로는 증상과 증상의 심각도에 따라 다르지만 가벼운 경우 무지외반증 운동화로 발볼이 넓은 운동화, 쿠션형 깔창, 스트레칭 등 다양한 방법이 있습니다.
하지만 심한 증상이라면 수술을 고려할 필요가 있습니다.
수술의 경우 부작용이 있을 수 있으므로 자가관리 방법으로 시도해 보고 통증이 가라앉지 않을 경우 최후의 보루로 수술을 고려해야 합니다.
운동화 추천
무지외반운동화를 찾으시는 분들이 많이 계셔서 제가 즐겨 신었던 두 가지 운동화를 소개해드리도록 하겠습니다.
제가 가장 많이 신었던 운동화는 스케쳐스 고워크와 맥스크셔닝 슈즈입니다.
발볼이 넓어 무지외반 손상 부위의 마찰이 줄어 걷기 좋았던 신발입니다.
그러나 발바닥으로 올라오는 충격을 막을 수는 없었습니다.
그래서 저는 여기에 쿠션형 깔창을 사용해서 좀 더 편하게 사용했어요. 셀프케어 방법
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제가 가장 많이 신었던 운동화는 스케쳐스 고워크와 맥스크셔닝 슈즈입니다.
발볼이 넓어 무지외반 손상 부위의 마찰이 줄어 걷기 좋았던 신발입니다.
그러나 발바닥으로 올라오는 충격을 막을 수는 없었습니다.
그래서 저는 여기에 쿠션형 깔창을 사용해서 좀 더 편하게 사용했어요. 셀프케어 방법
1. 쿠션형 깔창을 사용하려면 무지외반 운동화로 고워크와 맥스크셔닝을 사용했다고 위에서 말씀드렸습니다.
고워크+쿠션형깔창 조합 맥스쿠션+쿠션형깔창 조합을 사용하여 무지외반증 통증이 매우 많이 가라앉았습니다.
원래는 걷지도 못할 정도의 통증이었지만 보행 중 발생하는 충격이 90% 이상 완화되기 때문에 손상 부위에 전달되는 충격이 거의 없어 통증이 없고 걷기 편했습니다.
2. 엄지 스트레칭만으로도 무지외반증의 진행을 늦추거나 멈출 수 있습니다.
위 사진과 같이 모든 발가락을 앞으로 밀고 10초 후 다시 몸 쪽으로 당겨 반복하십시오.나는 시간이 날 때마다 진행해 주었어요.공간의 제약이 필요 없고 바닥에 앉을 수만 있다면 진행할 수 있기 때문에 직장에서도 불편함 없이 스트레칭을 할 수 있었습니다.
비싼 무지 운동화를 구입하는 것보다 스트레칭과 함께 셀프 케어를 하는 것이 좋을지도 모릅니다.
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위 사진과 같이 모든 발가락을 앞으로 밀고 10초 후 다시 몸 쪽으로 당겨 반복하십시오.나는 시간이 날 때마다 진행해 주었어요.공간의 제약이 필요 없고 바닥에 앉을 수만 있다면 진행할 수 있기 때문에 직장에서도 불편함 없이 스트레칭을 할 수 있었습니다.
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* 메모에서 깔창 구입처를 묻는 분들이 많아서 링크로 대체합니다.
https://bit.ly/42tdnN8
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